便秘と痔の予防
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妊娠すると､便秘がひどくなる人が増えます｡
それは､妊娠を継続させるために増える黄体ﾎﾙﾓﾝが腸の動きを抑えたり､大きくなった子宮が腸を圧迫して動きを妨げたりするからです｡
また､運動不足や野菜不足の食生活も､便秘を悪化させる原因になります｡
解消法として次のような方法があります｡
●食物繊維をたくさん摂る...ほどよい柔らかさと量の便を作り､腸内環境を整える食物繊維を１日２０〜２５ｇを目標に摂ります｡
●適度な運動をする...腸の動きを刺激するため､毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞなどで適度に体を動かすことも必要です｡
●ﾖｰｸﾞﾙﾄを食べる...ﾖｰｸﾞﾙﾄに含まれる乳酸菌などの善玉菌を増やして､腸内環境をよくします｡
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