妊娠中の食事について -2
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●一部の魚...ﾒｶｼﾞｷやｷﾝﾒﾀﾞｲは水銀の蓄積が多いため､週２回程度までにしたほうがよいです｡
●添加物や農薬...妊娠していなくてもそうですが､できるだけ含まれていない食品を選びたいものです｡
●ｱﾚﾙｹﾞﾝ食材...同じ食材や食品ばかりを毎日大量に食べていると､ｱﾚﾙｷﾞｰ体質になる可能性があります｡
ﾊﾞﾗﾝｽよくいろいろな食材を摂りましょう｡
積極的に摂りたい栄養素には次のようなものがあります｡
●葉酸...妊婦向けに葉酸のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄが市販されているくらい､葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です｡
特に妊娠初期の赤ちゃんには不可欠です｡
海藻や緑黄色野菜､ﾚﾊﾞｰなどを積極的にﾒﾆｭｰに加えたいものです｡
発芽玄米､魚､ﾚﾊﾞｰ､豚肉､納豆などに多く含まれます｡
●鉄...ﾏﾏの貧血予防と赤ちゃんの成長に必要で､妊娠前の３倍必要になります｡
そら豆などに含まれます｡
